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Il semaforo della sana alimentazione

Evelina Flachi Il semaforo del benessere a tavola

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    Ingredienti:

    Procedimento:
    Colazione:
    1 bicchiere d’acqua 
    una tazza di tè + un vasetto di yogurt magro + g30 di cereali misti integrali 
    2 fette biscottate integrali con 1 velo di marmellata

    Spuntino:
    1 bicchiere d’acqua 
    1 frutto di stagione + 3 noci 

    Pranzo:
    1 bottiglia d’acqua (75 cl) 
    Ciotola con verdure cruditè: sedano, cetrioli, insalata belga, finocchi tagliati a listarelle 
    Insalata di farro o riso integrale + fagioli cannellini bianchi+ pomodorini + sedano + carote 

    Merenda:
    1 bicchiere d’acqua + uno yogurt magro + un frutto di stagione

    Cena:
    1 bottiglia d’acqua (75 cl) 
    insalata mista di verdure colorata 
    1 filetto di merluzzo (o trancio di salmone o altro pesce azzurro) al vapore
    2 patate a vapore tagliate a fettine 
    Una fetta pane integrale 
    Ciotola di fragole